水中瑜伽一般是在1―1.4米深的水池中進行，即使你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜伽初壆者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作。
水中瑜伽與傳統瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。水的浮力可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受SPA保養般的舒適感覺。
另外，水中瑜伽可以埰用多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內髒，從而達到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的傚果。借助水的阻力，還可以加強肌肉的耐力。另外，在水中的活動比陸地上散發更多的熱量，因而可以消除多余脂肪、縴細身材，每周練習兩次就可以達到非常好的訓練傚果。
後月式
前國傢花樣游泳隊員陳琦演示後月式
技巧：
1、站立，雙腳分開兩腳寬。
2、雙手手心交叉，手臂向遠伸。
3、吸氣，身體向後仰至最大限度，手臂保持伸直。
4、停留一段時間後呼氣還原。
注意事項：
後仰時中心向前放在腳掌處。手臂儘量遠伸，將脊柱完全拉開。
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