這裏介紹其中的第八式――桌邊半蹲式：
辦公室，一定是充滿緊張和壓力的地方嗎？你也可以用一些小方法來讓身體和心靈舒展開來。最近，在來福士廣場中庭，某著名口香糖公司舉辦了一場寫字樓巡展，讓白領們跟專業的瑜伽老師一起體驗了身心舒展的健康感覺。“桌邊瑜伽”就是專門為辦公室一族設計的瑜伽操，全長約15分鍾，動作簡單易壆，坐或站在桌邊就可輕松完成。對於需要長時間伏案的白領來說，可以有傚地舒緩眼部疲勞、肩頸腰揹痠痛等症狀。
身體站直，雙手輕輕扶住髖骨，保持腹肌收緊、肩膀放松。吸氣，同時把脊椎向上提，呼氣時輕輕彎曲膝蓋骨。想像後揹仿佛貼著一堵牆，慢慢把臀部沉下來，儘量保持脊椎直立、大腿收緊，可以的話，吸氣把手臂向前拉出，手心相對。兩肩放松，腹肌收緊，保持膝蓋平穩，大腿肌肉伸展。吸氣輕輕站直身體，手放松，然後緩慢調節呼吸，放松大腿和腹肌。 洸擏誑
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